[...] mam takie produkty jak Ryz z mlekiem, 500g twarogu (podzielone na 4 porcje), kaszka manna, jajka, otręby pszenne (wie ktos ile kosztują??), orzechy, bób (?),i jakas szynka (nie za bardzo ciągnie mnie do mięsa) jeszcze poszukam odpowiednich , nie drogich produktów. A co do jajek, ile gram bialka , wegli i tluszczu zawiera jedno jajko (nie 100g )
[...] aeroby (też z 15 minut). Pamiętaj, że ustalając dietę na ujemnym bilansie, będziesz już chudła. 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g - zmnijesz płatki do 40-45g (3 łyżki), a ich kosztem dodaj zdrowe tłuszcze - inna opcja to zrezygnuj z twarogu i 20g płatków a zamiast tego wprowadź 80g makreli [...]
[...] MOZESZ TROCHĘ MNIEJ. II śniadanie: kanapki z 200g chleba razowego (serek topiony+wendlina+sałatka)/SEREK TOPIONY WYWAL, A GDZIE TŁUSZCZE? NAMOCZ TROCHĘ CHLEB OLIWĄ Obiad: 100g ryżu na cebulce, 2 jajka, jakaś zupka z warzywek /RYŻ BRĄZOWY BEZ CEBULKI =====> TRENING <===== (bezposrednio po treningu 30g glukozy) /I JAKIŚ OWOC ZAWIERAJĄCY [...]
Odejmij ww i daj 1g/kg masy ciala tluszczu. Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane- chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast [...]
[...] na siłownie + basen + sauna + aeroby + dieta i chciałbym abyście mi pomogli w tym ostatnim: Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to [...]
[...] ew (zamiast polędwicy). 2 jajka (na ten właśnie chleb) bana ---------------- 16:00 Mass XXL - jedna porcja ---------------- 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100g ryż - 80-100g w miare możliwości jakieś warzywa oliwa z oliwek - jedna łyzka! ---------------- 21:30-22:30 ryz - 100g kurczak - 80-100g ---------------- 23:00-23:30 [...]
chleb zytni pelnoziarnisty 150g(choc watpie zeby bylo az tyle) banan 120g (mam wage i duze okazy bez skorki tyle maja) 2 jajka 100g(mniej wiecej) warzywa(dajmy se spokoj) razem 624,7 kcal ja liczylem wg swoich wzorcow chleb - sam kiedys wazylem i jesli chodzi tu o taki kwadrtatowy juz pokrojony to kromka ma 80g x 5 = 400g banan strjelalem ze 80g [...]
[...] (zeby nie bylo ze na oko i klotnia kto ma lepszy wzrok ) chleb zytni pelnoziarnisty 150g(choc watpie zeby bylo az tyle) banan 120g (mam wage i duze okazy bez skorki tyle maja) 2 jajka 100g(mniej wiecej) warzywa(dajmy se spokoj) razem 624,7 kcal reszty nie licze bo nie wiem nawet ile gram ma twoja porcja mass xxl'a
[...] ten właśnie chleb) bana 16:00 Mass XXL - jedna porcja 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100-120g ryż - 100-120g w miare możliwości jakieś warzywa 21:30-22:30 ryz - 100g 23:00-23:30 Białko SP80 - jedna porcja. Tak to się przedstawia... oczywiście czasami NIE DA się przestrzegać tego w 100 procentach i np zamiast 120 i 100 gram kurczaka [...]
No właśnie to mnie martwi, że na "czuja", np. jaja kurze całe 25g, to 25 jajka, życzę powodzenia w odmierzaniu dawki , albo kasza gryczana 70g a woreczek ma 100g (czyli lepiej wziąć 50g, kroisz woreczek na pół i masz 2 razy po 50g). Ale z biegiem czasu dojdziesz do wprawy. I jak pisałem wcześniej - urozmaicaj. Zamiast na śniadanie zjeść [...]